どうも、TO-REN編集部です！
TO-RENではLINE@を通して恋愛相談も受けているのですが、先日つぎのような質問がありました。
「女の子に人気の体型になるためにどうすればいいでしょうか」
皆さんの中にもこのような疑問を抱えた方はいると思います。確かに、女性にモテる男の体型ってマッチョなのか、痩せてるほうがいいのかと迷ってしまいますよね。
そこでこの記事では、モテる男の体型の特徴やモテる男の体型になるための方法について解説します。
モテる男の体型の特徴５選
モテる男の体型には、共通するいくつかの特徴があります。
ここでは、モテる男の体型の特徴を詳しくご紹介していきます！
１．背が高い
モテる男の体型には、背が高いという特徴があります。
背が高いとスタイルが良く、おしゃれにも見えるので雰囲気モテすることが多いです。
自分よりも背の低い男性はNGという女性もたくさんいます。
そのため、特に身長180センチ前後の男性は、背の高い女性やヒールを履いた時でも見上げるようになるので女性にとって理想的な体型でしょう。
２．手足が細長い
手足が細長いことも、モテる男性の体型の特徴です。
モデルさんを思い浮かべてもらうとわかりやすいのですが、手足が長いと全体的に綺麗に見え中性的な雰囲気が漂うので乙女心をくすぐります。
漫画の中のイケメン男子も異常なほど細長いですが、ハートを射止められている女子は多いですよね。
しかし腕や足が細長いのに、余計なお肉がついていたら長さが強調されなくなってしまいます。
そのため、美しく見せるためには体型維持が重要になるのです！
３．肩幅が広い
モテる男の体型には、肩幅が広いという特徴があります。
肩幅が広いとガタイが良く見えて、男らしさを感じるのです。
女性はガタイの良い男性の体型に「包容力がありそう」「何かあった時にも守ってくれそう」というイメージを持つでしょう。
そのためただ背が高いだけではなく、肩幅があることで男らしく頼りがいのある体型になりモテることに繋がるのです！
４．適度に肉と筋肉がついている
モテる男の体型は、適度に肉と筋肉がついてます。
多くの女性は肥満男性よりも細い男性を好みますが、細いからと言ってもすぐにでも折れそうなガリガリ体型には魅力を感じません。
細身でも筋肉質で、どんな時でも守ってくれそうな男らしさが必要です！
女性にモテるために痩せればいいという訳ではないので、程よい肉と筋肉をつけてちょうどいい体型になることがポイントになります。
５．顔と体の全体のバランスがいい
モテる男の体型には、顔と体の全体のバランスがいいという特徴があります。
顔と体のバランスが良いと、全体的にスタイルがよく見えます。モテる男は適度に筋肉があるガッチリした体つきに対して、顔が小さいのでバランスが取れているのです。
しかし、顔の大きさは変えられませんよね。そんな時は、顔まわりをスッキリさせて小顔に見えるヘアスタイルを取り入れてみるのがおすすめです。
美容師さんに相談して、小顔効果のある髪型にしてもらいましょう！
モテる男の体型に共通しているのは「筋肉」
女性の好みは人それぞれですが、モテる男の体型に共通しているのは「筋肉」です。
モテる男の体型は大きく２つのタイプに分かれており、「細マッチョ」と「ゴリマッチョ」が女性が求める理想的な男性の体なのです！
つまり、男性をセクシーでワイルドな魅力のある肉体にしてくれる「筋肉」がモテるためには重要になります。
モテる男の体型を作り上げる４つの方法
モテる男の体型に当てはまらなかったからと落ち込んでいませんか？
背が高くないなど生まれつきの特徴がダメだからと諦めるのはまだ早いですよ。
モテる体型になるために大切な筋肉はあなたの努力次第で作り出せるのです！
ここでは、モテる男の体型を作り上げる方法を詳しくご紹介していきます。
１．自宅で筋トレをする
モテる男の体型を作り上げるには、筋トレをするようにしましょう。
筋トレなら自宅でもできるので、忙しい人やお金をかけられない人でも無理なく続けることができます！
筋トレと合わせてプロテインなどを飲んで筋肉を増量させるのもおすすめです！
最近ではネットやyoutubeなどで筋トレ方法を見ることができるので、無料でモテる体型作りをすることが可能ですよ。
２．ジムに通ってしっかり鍛える
モテる男の体型を作り上げるには、ジムに通って本格的に体づくりをするのがとても効率的です。
自宅での筋トレが続かなそうな場合は思い切ってジムに通ってみましょう！
ジムなら筋トレに器具が揃っていますし、お金を払っているので「意地でもやってやる！」という気持ちになりしっかり鍛えることができます。
また、女性に対してジムに通っていることをアピールできるのはモテる上でメリットになるでしょう。
ジムに通う女性も増えてきているので、出会いもあるかもしれませんね。
３．食生活を気遣う
モテる男の体型を作り上げるには、健康的な体づくりを心がけることも大切です。
筋肉だけではなく程よい肉つきも必要になるので、バランスを見て鍛えるようにしましょう！
健康的な体を作るには栄養のある食事や質の良い睡眠など、日頃の生活習慣を整える必要があるのです。
外食や飲み会続き、残業や勉強による夜更かしなどは出来るだけ避けて、健康的な日常を意識するようことがポイントです。
４．パーソナルジムに通う
モテる男の体型を作り上げるには、パーソナルジムに通うという方法があります。
筋トレ・生活管理など全てを専門知識のあるプロに任せられるので、全く知識のない人にも心強いのがパーソナルジムなのです。
本格的に肉体改造をしたいのであれば、トレーナーがついてくれて甘えをなくすことができるパーソナルジムで効率よく取り組んでみましょう！
プロが味方についてくれるので、効果も実感できてやる気アップにも繋がりますよ。
モテる男の体型を作る上でやってはいけないこと
モテる男の体型作りをするうえで、やってはいけないことがあります。
これから解説することを習慣的にやってしまうと、思うように筋トレの結果が出なくなってしまうので注意しましょう。
１．プロテインばかり飲む
プロテインを効果的に取り入れるためには、バランスの良い食生活が必要不可欠です。
「プロテインを飲んで筋トレしていれば筋肉が付くだろう」と考えている人は要注意。
体のエネルギー源である炭水化物が不足してしまうと、体内のタンパク質が分解されて栄養源として消費されてしまいます。
せっかくプロテインでタンパク質を補給したとしても、筋肉を作るために使われなければ意味がありません。
また、食物繊維が不足してしまうと便秘を引き起こしてしまい、太りやすい体質になってしまうリスクがあります。
そうなると女性が惹かれるような、引き締まったボディの男性に近づけません。
- タンパク質は「除脂肪体重×２」
- 脂質は「推総摂取カロリーの25％」
- 炭水化物は「推奨総摂取カロリーからタンパク質と脂質のカロリーを引いた摂取量」
上記を目安に、バランスの良い食生活を心掛けてくださいね。
２．筋トレ後にお酒を飲む
お酒は筋トレ効果を弱めてしまうことが分かっています。
飲酒すると体内に分泌されるコルチゾールが、筋肉を分解してしまうのです。
キツいトレーニングをしているのに飲酒をしてしまうと、効果が出ずモチベーションが下がる原因にもなります。
筋トレを頑張ったあとのお酒はおいしく感じますが、筋肉をつけたいのならトレーニング日は禁酒しましょう。
３．毎日同じ部位の筋トレをする
毎日同じ部位の筋トレをしてしまうと、筋肉に過負荷を与えてしまい逆効果です。
人間も毎日健康に暮らすために休息が必要なように、筋肉においても休ませる時間が必要なのです。
筋トレを行うと、収縮した筋肉は一度破壊されてしまいます。
破壊された筋肉は、筋トレ後24～48時間の間に再び合成される「超回復」を経て、以前よりも強固な筋肉が作られていくのです。
この超回復を待たずに同じ部位の筋トレをしてしまうと、筋肉の合成が疎外されてしまうので効果が得られにくくなってしまいます。
次の日も筋トレしたい場合は、違う部位のトレーニングをしましょう。
モテる男の体型は作り出せる！諦めずに地道に努力しよう
ここまで、モテる男の体型について解説してきました。
背が高い・顔が小さいなど、変えることのできない特徴は得られないとしても、筋肉をつけてガタイを良く見せることは可能です。
プロテインを取り入れて効率的に筋トレをし、モテる男の体型を手に入れましょう。
「モテる男の体型を作るうえでやってはいけないこと」のポイントを押さえて、効果的に筋トレしてみてくださいね。
