どうも、TO-REN編集部のKaiです！
TO-RENではLINE@を通して恋愛相談も受けているのですが、先日つぎのような質問がありました。
皆さんの中にもこのような疑問を抱えた方はいると思います。テストステロンってあまり聞いたことがない言葉ですよね。
そこでこの記事では、テストステロンの効果と増加させる方法について解説していきます。
また編集長Yuに恋愛相談したいと言う方は遠慮無く下のボタンからLINE登録くださいね！
テストステロンって何？
テストステロンは男性ホルモンのことで、分泌されるホルモンの約95％が睾丸（精巣）で作られています。
テストステロンには男性らしい体づくりをするために様々な働きがあります。
- 性欲を高める
- 思春期の声変わり
- ヒゲなどの体毛が成長して濃くなる
- 骨格や筋肉の形成
また、多くの人が「男らしい匂い＝テストステロンの匂い」と考えていますが、テストステロンに匂いはないのでそれはただの体臭です。
そのため、男らしい匂いがする人はテストステロンが大量に分泌されているのではなく、生活習慣や清潔感などによって体から出た匂いなのですね。
モテる効果あり？なぜモテる？テストステロンによる効果
男性ホルモンの分泌が多いと「モテる」というイメージを持つ人もいるでしょう。
しかし、なぜ男性ホルモンが多いとモテることに繋がるのでしょうか。
ここでは、テストステロンによる効果を詳しくご紹介していきます！
女性にモテやすくなる
テストステロンは「モテフェロモン」と呼ばれるほどの効果が期待でき、女性にモテやすくなります。
嘘のように感じるかもしれませんが、テストステロンの分泌が増えると自然に女性を引き寄せるのです。
ラット実験でもテストステロンを注射したオスにメスが群がるという結果が確認されています。
生物学的に女性はより良い子孫を残そうとします。
そのため、女性はテストステロンをたくさん分泌している男性のことを「生殖能力が高い」と判断し、本能的に選ぶ可能性が高いのです！
筋力がつきやすくなる
テストステロンが多く分泌されると、筋力がつきやすくなります。
テストステロンは細胞核から筋肉細胞の増加や活性化などの指示を出し、脂肪細胞増大を抑制するなどの効果に繋がります。
そのためテストステロンが多いと、筋肉が太くなったり、筋肉がつきやすい体質になるのです。
よく「若い時は筋肉質だったのに、歳をとって中年太りした」と耳にしますが、これは加齢とともにテストステロンが減少して、筋力が落ち脂肪細胞が増加してしまったせいなのですね。
精神が安定し、集中力が増す
テストステロンが多く分泌していると、精神が安定し集中力が増します。
テストステロンが減少すると男性更年期障害といって、イライラしたりすぐに疲れたり、身体や精神に影響を与えるのです。
そのため、テストステロンが多い男性は精神が安定していて、仕事などにも集中して取り組むことができるでしょう。
さらに、精神が安定していると仕事に打ち込む余裕があるので、人間関係も大切にでき、仕事をする上での競争心も湧いてきます。
そのような周りを気遣うこともでき、向上心がある姿に女性は惹かれるのです。
また金融街の仕事ができるビジネスマンを集めてテストステロンを調べる研究でも、非常に値が高いという結果が出ているため、稼いでるだけがモテる理由ではないでしょう。
テストステロンを増やしモテる男になる４つの方法
テストステロンに隠されたモテる理由がわかると「どうすればテストステロンを増やすことができるの？」と気になりますよね。
ここでは、テストステロンを増やしてモテる男になる４つの方法を解説します！
１．筋トレで身体を鍛える
テストステロンを増やすためには筋トレをして身体を鍛えましょう。
テストステロンは筋肉を鍛えることにより、「もっと多く分泌しなければいけない」と神経が判断してたくさん分泌されるようになります。
そのため、しっかり筋肉に負荷をかけることがポイントになるのです。
- スクワット
- デットリフト
- ベンチプレス
など、マシントレーニングや自分の体重を生かした筋トレで、あらゆる筋肉に負荷をかけまくりましょう！
２．バランスよく栄養摂取する
テストステロンを増やすには、バランスよく栄養を摂取することが大切です。
亜鉛・ビタミンD・アミノ酸・ビタミンC・Eなどテストステロンを増やす効果が期待できる食べ物を積極的に取り入れるようにしましょう。
テストステロンは活性酸素による酸化に弱いので、玉ねぎやニンニクなど抗酸化作用のある食事がおすすめです！
特に玉ねぎにはテストステロンの育成を促す効果があるアミノ酸が含まれているので積極的に摂取しましょう。
また、牡蠣やチーズなどに含まれる亜鉛、しらすやイワシなどに含まれるビタミンDはサプリメントで摂取することも可能です。
サプリメントも活用しながら、バランスの良い食事を心がけましょう。
３．十分な睡眠をとる
テストステロンを増やすためには、十分な睡眠をとることが重要です。
睡眠はストレス発散にも効果的で、身体の疲れもしっかりとってくれるのです。
そのため７時間以上、特に22時〜２時まではホルモンがたくさん分泌されるゴールデンタイムなので、早寝早起きを意識して質のいい睡眠をとるようにしましょう。
質のいい睡眠をとるためには寝る前のスマホはNGです。
寝具も自分にあったものを選ぶようにしましょう。
４．多くの女性と話す
テストステロンを増やしてモテるためには、多くの女性と話すことが大切です。
女性によく思われたいという気持ちが筋トレなどの原動力にもなりますし、女性との楽しい時間を過ごすことでストレスも発散でき精神の安定に繋がります。
周りに女性がいない男性はマッチングアプリで効率的に出会うことがおすすめです！
たくさんの女性と出会い、自分を磨こうとする意志を高めて、たくさんテストステロンを分泌しましょう。
日常生活でテストステロンを増やし、モテる男になろう！
テストステロンについて、モテる効果や増やし方などを解説してきました。
テストステロンの効果を正しく知り、日常生活の中でどんどん増やしていくことが大切です。
そして女性にモテる男を目指しましょう！
テストステロンについての知識がついたと思いますが、テストステロンが増えてモテる自分に変われても、女性とうまく関わることが苦手で立ち止まってしまう人もいます。
つまり、テストステロンを増やすだけではなく、基本的な恋愛知識も必要になってくるのです！
そこで次のページでは、あなたのゴールであろう「彼女を作ること」にフォーカスし、どんな力が必要なのか、そのために何をすればいいのかを詳しく解説していますのでぜひ読んでみてください。
